co to seria

[...] , co wy na to? Czy lepiej dalej cisnąc FBW CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni Każda kolejna seria jest coraz cięższa - 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w [...]

Witma;) ale nękam pytaniami :F male pytanie szyba odpowiedź mianowicie: Poziom l 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] mi wystarczą) 80%: Przysiad 68kg x5 MC 60kg x5 plaska 48kg x5 skosna 44kg x5 wyciskanie zza karku 32kg x5 wyciskanie sprzed klatki 28kg x5 I to dalej mam podzielić na: I seria 50% II seria 70% III seria 80% IV seria 90% V seria 100% A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie z zza karu 5x5 B) [...]

[...] są już gotowe plany treningowe. Istnieje też odmiana 5x5, wywodząca się jeszcze z czasów Reg Parka. Trenował on także systemem 5x5, ale inaczej rozkładał progresję w 5 seriach: przykładowy rozkład progresji dla przysiadów ze sztangą 100kg: 1 seria - 60kg 2 seria - 80kg 3 seria - 100kg 4 seria - 100kg 5 seria - 100kg można/należy wykonać [...]

Otoz cwicze amatorsko od 1,5 miesiaca i chcialbym wiedziec co nalezy zmienic (podejrzewam ze robie to kompletnie zle) 3x w tygodniu (pon sr pt) 1 seria 10x biceps hantlem 10x triceps hantlem 10x sztanga na lawce 10x rozpietki (nie wiem dokladnie jak to nazwac nie sa to typowe rozpietki tylko cwiczenia na podobne partii miesni na maszynie do [...]

[...] lat 17,5 dieta jest staż 4 miesiące. Martwie się o kregoslup - czy nie uszkodze go sobie, nie nadwyrężę, zdeformuje? Ciezary jakimi się aktualnie posługuje to Przysiad 1.seria : 45kg 2.seria : 50kg 3.seria : 55kg Martwy ciąg 1.seria : 45kg 2.seria : 50kg 3.seria : 55kg (jak widać tak samo jak na przysiad) co radzicie? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] co on tu napisal zrozumiec czytam to juz 7 raz i dalej blondze oto ta wsypowiedz ,,SOBOTA: -wyc nad glowe, skrocony high pull, wyciskanie lezac, wiosowanie jednoracz, superseria :naprzemienne uginanie z supinacja plus prostowanie do dolu(robiona na takim cierzrze ze brzuch przy okazji wchodzil ) TYLKO PO 1 CWICZEU NA KAZDY Z MIESNI. PRZYROSTY [...]

[...] zmienić troszkę plan. Proszę ocenić\poprawić plan. Jeśli jest ważny mój staż to mówię, że czwiczę ok. 6 miesięcy. Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Rozpiętki na bramie: 10-10-10-10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt [...]

[...] dawno zacząłem taki trening który polega na robieniu pompek, który pozwoli osiągnąć zrobienie 100 pompek bez odpoczynku, na raz. Tak wygląda mniej więcej: Dzień pierwszy: seria 1 12 powtórzeń seria 2 17 seria 3 13 seria 4 13 seria 5 max (minimum 17) między seriami 60 sek odpoczynku, po każdym dniu treningu 1-2 dni odpoczynku. Coś w rodzaju [...]

[...] BO JEST ONA PRIORYTETEM! Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -2serie - sciaganie linki wyciagu gornego, od 10stek drazek -2serie - Unoszenie tułowia 1-seria Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1-seria - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1-seria - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1-seria Biceps - Uginanie [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: Rozgrzewam samym gryfem, Az poczuję, że biceps jest dość ciepły Zakładam na gryf łamany 15 kg 3 serie po 20 powtórzeń Przerwa miedzy seriami 5 min 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: To samo obciążenie Ta sama ilość powtórzeń Przerwa miedzy seriami 5 min 3. Rozgrzewanie nadgarstków do następnych [...]

[...] ciężarem powinieneś ćwiczyć w każdej serii, nawet jeśli masz to rozpisane. Powiedzmy, że według twojego treningu powinieneś zrobić 4 serie po 12 powtórzeń (4x12). Pierwsza seria pójdzie najprawdopodobniej łatwo, bo jesteś wypoczęty. Być może miałbyś siłę zrobić kilka powtórzeń więcej, jednak zatrzymasz się przy 12, ponieważ tak masz rozpisane. [...]

Przeczytałem 2x ten artykuł o FBW 5x5 i jednej rzecz nie rozumiem. Jak np. 80kg to moje 5 maks. powtórzeń to jak mam ćwiczyć? 1 seria 5x60 2 seria 5x65 3 seria 5x70 4 seria 5x75 5 seria 5x80 To jest tylko przykład, bo nie wiem jak to robić. I o co chodzi z tą co tygodniową progresją, jak zaczynam pierwszy tydzień od 60, to w drugim zacząć od np. [...]

[...] wam mój plan, ułożony przez kolegę z siłowni. Proszę o skorygowanie go, jeśli jest taka potrzeba. Poniedziałek: ~~Klatka~~ 1. Wyciskanie na poziomej ławca 5x 12-15 (ostatnia seria max) 2. Wyciskanie na skośnej 4x 12-15 (ostatnia seria max) 3. Ściąganie linek wyciągu na bramce 4x 12-15 (ostatnia seria max) + rozpiętki hantlami (wykonywane na [...]

[...] uderzeniowymi, suplementami i wszystkim co może okazać się przydatne podczas cyklu Poniedziałek: Klatka (Metoda holistyczna) : - Wyciskanie sztangi plasko 10=10=10 (seria rozgrzewkowa) - Pompki na poręczach max=max=max (ciężka, faza mocy) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10=8=8 (przejściowa) - Rozpiętki 12>10=10 (wykańczająca) [...]

Witam! Trenuję boks i chciałbym do tego dorzucić ćwiczenia na siłowni. Nie mam jakiegoś konkretnego celu, przydałoby się wszystkiego po trochu. Napisałbym, że chcę mieć lepszy cios ale jak wiadomo wynika on bardziej z techniki. Mimo wszystko chcę się wzmocnić fizycznie, jak by na to nie patrzeć, że niby siłownia zwalnia itd. to jednak tacy [...]

Witam Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam Sytuacja jest dosc skomplikowana bo dieta jakas stosuje nie jest typowo masowa a bardziej redukcyjna ze wzgledu na mega tluszcz w okolicach klatki i brzucha(inne partie mam szczuple co mnie szczegolnie przeraza)Mam za soba 3 miesiace cwiczen ogolnorozwojowych i od stycznia mam nowy trening [...]

[...] 95kg przy wadze 63...chcialbym dociągnąć przynajmniej do 105kg. co o tym myslicie ? Poniedzialek: biceps i triceps wtorek ; klata i barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria 8/65 % ; 3 seria 6/75 % ; 4 seria 4/85 % ; 5 seria 2/95 % ; i od 6 serii do 10 4/85% (czwarte powtorzenie [...]

[...] trening, aby rozbudzić mięśnie - 12 tygodni: trening masowo siłowy W tym okresie masa spadła z 135kg do 122kg. Przewiduję następujący trening redukcyjny: Przerwy między seriami 30-60s. Przerwy między ćwiczeniami 2min. Trening: wt - czw - so Dni nietreningowe dodatkowo 20-30min rowerek + brzuch wszystkie ćwiczenia po 3s, poprostu wolne lub [...]

[...] rzedramion do czola z wykorzystaniem wyciagu dolnego 4x12-15 Zginanie przedramion z hantlami tak zwane 21 tylko raz triceps x2 wyciskanie w waskim chwycie 4x6-10 seria laczona wypychanie linek wyciagu dolnego 3x10-12 sciaganie linek wyciagy gornego 3x10-12 brzuch x2 unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 4x15-20 spiecia na wyciady [...]